O tratamento da obesidade consiste em uma abordagem multidisciplinar, com mudanças alimentares, de estilo de vida e tratamentos médico, psicológico e farmacológico. No entanto, desses fatores, o que mais interfere na perda de peso é a alimentação.

Abaixo, seguem alguns ajustes possíveis no dia a dia que auxiliam o processo de emagrecimento:

• Evite telas (TV, celulares, tablets, computadores) durante as refeições

Ao comer, esqueça esses dispositivos, pois são distrações. Tem até quem se esquece do que colocou no prato ao ficar mexendo nos aparelhos;

• Coma com tempo

Quem se alimenta correndo não dá tempo ao cérebro de processar os sinais da saciedade;

• Aprecie

Perceba o gosto, o cheiro e a textura da comida. Esse tipo de exercício também incita a saciedade;

• Entenda a fome

Se ela for emocional, dá para encontrar os gatilhos e montar um plano de contenção, a fim de evitar exageros;

• Compre sem fome

Quem vai ao supermercado faminto costuma lotar o carrinho de produtos extremamente palatáveis. Por isso, vá fazer compras já alimentado!;

• Planeje o delivery

Se deixar para última hora, já com muito apetite, há grande risco de optar por combos gordurosos e desbalanceados;

• Deixe frutas à vista

A orientação vale para iogurtes, castanhas e afins. Quanto mais fácil o acesso, maior a chance de escolher itens saudáveis. Outra dica é deixar as frutas já picadas;

• Leia rótulos

Priorize produtos que tenham uma lista menor de ingredientes e sem muitos nomes diferentes ou desconhecidos nesse espaço. Entenda o que está consumindo;

• Programe as refeições

Dessa maneira, você não cai na tentação do fast-food repetidas vezes na semana. Isso vale até para lanches.

Fonte: Revista Veja Saúde, número 468, 2021